Как сделать чтобы икры на ногах похудели быстро. На какую диету сесть чтобы похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. 2019-03-20 23:11]

Гуарана капсулы для похудения Приближается лето, а вместе с ним короткая и облегающая одежда, купальники и пляж. Конечно, не хочется прятаться в длинные безразмерные балахоны, которые скроют несовершенство наших ножек. Поэтому мы начинаем озадачиваться тем, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы сделать их стройнее и привлекательнее. Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги - Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания, уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету, но и заняться специально направленной физкультурой. Как мы уже говорили, обретение привлекательных ног, так же, как и обретение привлекательных форм в целом, требует отказа от сложных высококалорийных блюд и напитков в пользу простой еды с невысоким содержанием углеводов и вредных жиров, и воды. Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног: Специально направленная физическая нагрузка – неотъемлемая часть избранного Вами пути. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на ногах, нужно заниматься аэробикой. Аэробика улучшает кровоток, что помогает избавиться от токсинов, целлюлита, улучшая общий тонус мышц ног. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от любых физических упражнений, их необходимо выполнять регулярно. Если же у Вас нет возможности заниматься аэробикой ежедневно, то уделяйте ей хотя бы 4 дня в неделю. Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног: Следует запомнить, что перед растяжкой необходимо как следует «разогреть» мышцы. Искренне надеемся, что прислушавшись к нашим советам и выполняя наши рекомендации, Вы сможете достигнуть поставленной цели. И кто знает, может именно в данный момент пишется та страница истории, которую перевернут Ваши похорошевшие ножки... Сколько надо раз в неделю заниматься фитнесом чтобы похудетьОбертывание пленкой для похудения Ноги женщины — предмет особого внимания мужчин и результат постоянной работы над собой или бездействия их обладательницы. Безусловно, в целях скорейшего достижения результата и устранения причинного фактора, необходимо пересмотреть режим питания. Соответственно, действуя методом от обратного, необходимо постараться контролировать количество съедаемой пищи. Ноги входят в тройку самых проблемных зон женского тела, ведь именно на них в первую очередь проступают все последствия неправильного питания и лишнего веса. Дряблость кожи на ногах и целлюлит также могут стать причиной недостатка жидкости в организме. В качестве дополнительной стимуляции можно использовать косметические обертывания и массаж с антицеллюлитными средствами. Однако кардинальным способом придания ногам идеальной формы и устранения жировых отложений на ляшках станет специально подобранный комплекс упражнений, воздействующих непосредственно на зону бедра. Ещё одно замечательное упражнения для просушки ляшек, избавления от целлюлита и придания ногам формы, которое можно включить в комплекс или выполнять отдельно — езда на велосипеде. Это может быть велотренажёр или обычный «Аист», главное выполнять упражнения не менее 20 минут. Нередко с вопросом о том, как сделать чтобы похудели ляшки приходится сталкиваться профессиональным фитнесс-инструкторам. Большинство из них сходится на мнении, что похудеть локально невозможно. Но всё же, локальное жиросжигание является реальностью. Естественно, оно будет частью общего избавления от жира во всём теле, но можно, например, уменьшить отложение жира в определённой области, постоянно задействуя её. Но, когда ваш стаж превзойдёт пару лет, вы заметите, что жир в тех частях тела, которые вы тренируете чаще, откладывается меньше. Так что, тренируйте их чаще, и будет легче поддерживать стройность ног. Помогает ли похудеть эко слимЛучшее эффективное средство для похудения Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше – через день. Главное – чтобы мышцы устали, чтобы Вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить! Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку. Поочередная растяжка икр с упором в стену Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Растяжка обеих икр с упором в стену Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему. Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница. Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене. Растяжка икры в наклоне Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге. Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. Растяжка икры за носок Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник. Подъем на носках в положении сидя Сядьте на край стула, спина прямая. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение. Подъемы на носках стоя Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему. Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку. Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Приседы на икры Левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах. Как похудеть за 1 неделю в домашних условияхДиета похудеть быстро на 20 кг Самая главная проблема толстых ног – это неподвижный образ жизни и неправильное питание. И не верь тому, что сделать ноги худыми можно одними лишь упражнениями и, тем более, не верь тому, что убрать жир можно с помощью обертываний и кремов. Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо. В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%! Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная. Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания. Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры. Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий. Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные. Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми. Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты. Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки. Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги: Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы. Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие. Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны: Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье. Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета. У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми. Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость. Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке: 3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени. Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант. Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя. Как определить тип бедер: Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира. Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая. Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса. При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше. Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными. Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье. Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Капсулы для похудения slim samyun wan отзывы

Learn more

Как сделать чтобы икры на ногах похудели быстро

Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры. Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях. Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе. Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша. Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего. Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать: Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом. Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше. Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата. Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям. В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения: Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени. Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота. Тренируюсь сейчас дома по программе «стройная мам» и принимаю Модельформ. Вдохновила меня на тренировки книга Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле».

Action

Как сделать чтобы икры на ногах похудели быстро

Как похудеть в ногах быстро? Эффективный способ мой бабушки

Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по инерции. Встаньте на пол, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Встаньте на носки и в течение пяти минут шагайте на месте, постепенно ускоряя темп. Держась за опору, выполните следующее упражнение: стоя на правой ноге, поднимитесь на носке. В таком положении согните ногу в колене 15-20 раз, после этого поменяйте ногу и выполните упражнение для левой ноги. Нанеся смесь, обмотайте ноги пищевой пленкой и оставьте примерно на час, затем смойте и нанесите увлажняющий лосьон. Встаньте прямо, возьмитесь за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. Плавно сводите и разводите колени, не двигая стопы. Для общего уменьшения объема ног прекрасно помогают обертывания из косметической глины и эфирных масел. Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги вместе, разводите ноги за счет носков и пяток. Поменяйте ноги и повторите упражнение для левой ноги. Лежа на спине, положите руки за голову, согните ноги и разведите их немного шире плеч. Занимайтесь каждый день хотя бы 30 минут, и спустя некоторое время ваши колени станут гораздо эстетичнее. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, согните правую ногу в колене и плавно подтяните ее к животу, при необходимости помогая себе рукой. Полезные советы Для сжигания жира в коленях прекрасно помогает кардионагрузка: бег, велосипед, ходьба.

Action

Как сделать чтобы икры на ногах похудели быстро

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Красивые стройные и ухоженные ноги не могут по определению быть полными. Иногда бывает так, что в целом форма ног вполне красива, но ее портят слишком пухлые икры. Слишком худые икры делают ноги похожими на палочки. Что же делать, как привести ноги в форму, расскажет Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с вопросом, нет ли у вас противопоказаний к процедурам по уменьшению объемов икр и активным нагрузкам на ноги. При таких состояниях необходимы предварительные консультации с врачами, можно ли предпринимать хоть какие-либо действия по изменению вида икр. Одним из самых радикальных методов является пластика икр. Одними только диетическими ограничениями, без физической активности, существенно изменить внешний вид икр невозможно. Но это процедура сложная, дорогостоящая, и результат не всегда бывает впечатляющим, потому что, убрав жир, вы не сделаете рельефнее дряблые мышцы. Кроме того, операция может быть противопоказана по состоянию здоровья. Чтобы убрать лишний жир в области икр, можно выбрать любую низкокалорийную диету, в которой ограничены углеводы и жиры. Тогда параллельно со всеми другими частями тела начнут худеть и икры. Однако они станут стройнее только в том случае, если полнота обусловлена жировой тканью, а не перекачанностью мышц. Кроме того, опасность любой диеты заключается в том, что после похудения ног, особенно быстрого, кожа может стать дряблой, и если мышцы слабо развиты – ноги будут смотреться некрасиво, и единственным способом все исправить останется только тренировка. Правильное питание будет важно не сколько в уменьшении объема икр, сколько в поддержании их дальнейшего внешнего вида после того, как упорными тренировками вы приведете их в надлежащий вид. Для красоты ног необходимы упругость кожи и рельеф мышц, это достигается постоянным потреблением белка и ненасыщенных жирных кислот. Вы обращали внимание, что женщины, носящие высокие каблуки, имеют мускулистые икры? Достаточно рельефные икры у бегуний и тех, кто активно занимается фитнесом. Когда икры нагружены, вы физически это чувствуете – они ноют и даже болят. Если икры – это ваша проблемная зона, не ждите быстрого результата занятий – они худеют долго и трудно, но результаты того стоят. Важно знать: Полезными для икр являются упражнения на степ-платформе. Это особое приспособление на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине, которое продается в спортивных магазинах. Если нет возможности ее приобрести, можно заменить платформу низкой скамейкой, примерно в 10-15 см высотой. Упражнение 1 На платформу поставить правую ногу, приподняться на правой ноге на носок, одновременно приставляя к ней левую ногу, и встать обеими стопами на степ. Снова встать на носок правой ноги, вернуть левую ногу на пол, затем спустить правую. Поменять ногу и повторить то же самое упражнение с левой ноги. Не торопитесь при выполнении упражнения, прочувствуйте напряжение икроножных мышц. Поставить правую ногу на платформу, перенести на нее вес тела, поднять левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете (в идеале – до уровня груди), и поставить ногу на степ. Вернуться в исходное положение в обратной последовательности. Упражнение 3 Поставить правую ногу на платформу, приставить левую, сойти правой ногой с платформы, к ней приставить левую. Это упражнение лучше проводить ритмично, под быструю музыку. Для активного обмена веществ в икроножных мышцах и активации похудения будут полезны тепловые процедуры и массаж. Упражнение 4 Встать на платформу, спустить правую ногу с платформы перед собой, вернуть на степ, перемещая вес тела. Можно проводить контрастный душ на область икр, обливая их попеременно горячей, а потом только холодной водой, после окончания процедуры растереть их полотенцем и увлажнить кремом. Его проводят, начиная с поглаживающих и растирающих движений, затем сделать спиральные или круговые активные разминания, пилящие и постукивающие движения. Для каждой ноги массаж необходимо делать примерно 10-15 минут. Можно использовать для массажа обычное массажное масло или добавить к нему аромамасла, применить антицеллюлитный крем. *** Все эти упражнения и процедуры, если им уделять достаточно времени ежедневно, помогут вам обрести подтянутые и стройные икры. Однако процесс похудения икр долгий, и следить за их внешним видом затем нужно будет постоянно.

Action

Как сделать чтобы икры на ногах похудели быстро

Ответы@Mail.Ru: Как сделать так, чтобы похудели икры и коленки на ногах??)

Выполнять большинство действенных упражнений в домашних условиях невозможно. Стоит отметить, что сами занятия будут способствовать приросту мышечной массы только при условии правильного питания. Для достижения быстрого результата нужно существенно увеличить долю белка (его также называют протеином) в своем питании. Это, прежде всего, мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, молочные продукты и яйца. Если вы хотите приблизить результаты, можно принимать спортивное питание, например, протеин или аминокислоты. Эта статья расскажет о том, как правильно накачать ягодичные мышцы. Стоит сделать оговорку, что быстро и без усилий сделать это не получится, поэтому следует настроиться на регулярные тренировки и запастись терпением. Эта статья расскажет о комплексе упражнений для развития и укрепления ягодичных мышц и о том, какой комплексный подход необходим для достижения желаемого результата.

Action